Rechner · Gesundheit
Kalorienbedarf-Rechner
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz und den täglichen Gesamtbedarf nach der Mifflin-St-Jeor-Formel.
Kalorien im Alltag erfassen
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So funktioniert die Berechnung
Männer: GU = 10·kg + 6,25·cm − 5·Alter + 5
Frauen: GU = 10·kg + 6,25·cm − 5·Alter − 161 · Gesamtbedarf = GU · PAL
Der Grundumsatz ist die Energie, die der Körper allein für Herzschlag, Atmung und Organe verbraucht, also im völligen Ruhezustand. Die Formel von Mifflin und St. Jeor schätzt ihn recht zuverlässig aus Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht. Er macht bei den meisten den größten Teil des Tagesbedarfs aus.
Der eigentliche Bedarf ergibt sich erst, wenn man Bewegung und Alltag über den Aktivitätsfaktor PAL dazurechnet. Ein Bürojob liegt niedrig, körperliche Arbeit oder Sport heben ihn deutlich. Wer ab- oder zunehmen will, nimmt diesen Gesamtbedarf als Ausgangspunkt und rechnet das gewünschte Defizit oder Plus davon ab. Mehr dazu im Ratgeber Kalorienbedarf verstehen.
Orientierungswerte, ersetzen keine ärztliche oder ernährungsmedizinische Beratung.
Quelle: Mifflin-St-Jeor-Gleichung; PAL-Faktoren nach DGE.
Häufige Fragen
Was ist der Grundumsatz?
Die Energie, die der Körper in völliger Ruhe für Grundfunktionen verbraucht. Berechnet nach der Mifflin-St-Jeor-Formel.
Was bedeutet der PAL-Faktor?
Der Physical-Activity-Level multipliziert den Grundumsatz je nach Aktivität: 1,2 sitzend bis 1,9 körperlich sehr aktiv. Das ergibt den Gesamtbedarf.
Wie nehme ich ab oder zu?
Wer dauerhaft weniger isst als den Gesamtumsatz, nimmt ab; wer mehr isst, nimmt zu. Die Werte sind Orientierung, keine ärztliche Empfehlung.
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