Rechner · Gesundheit
Wasserbedarf-Rechner
Berechnen Sie, wie viel Sie pro Tag trinken sollten, nach Körpergewicht und Aktivität.
So funktioniert die Berechnung
Bedarf = Körpergewicht · Faktor (ml/kg)
Beispiel: 70 kg × 35 ml → 2.450 ml = 2,45 Liter pro Tag.
Die verbreitete Regel „zwei Liter am Tag" ist eine grobe Vereinfachung. Sinnvoller ist es, den Bedarf am Körpergewicht festzumachen, grob 30 bis 40 Milliliter je Kilogramm. Ein schwerer Mensch braucht also mehr als ein leichter, und Hitze, Sport oder Fieber heben den Bedarf zusätzlich.
Wichtig: Gemeint ist die gesamte Flüssigkeit, nicht nur das Glas Wasser. Ein guter Teil steckt schon im Essen, in Obst, Gemüse und Suppen. Umgekehrt muss man es mit dem Trinken auch nicht übertreiben. Der beste Alltagsindikator bleibt die Farbe des Urins: hell ist gut, dunkel ein Zeichen, mehr zu trinken.
Quelle: Faustregel ml/kg Körpergewicht. Stand: 2026.
Häufige Fragen
Wie viel Wasser sollte ich am Tag trinken?
Als Faustregel gelten rund 30–40 ml pro Kilogramm Körpergewicht. Bei 70 kg sind das etwa 2,1–2,8 Liter pro Tag.
Zählt Kaffee oder Tee mit?
Auch andere Getränke und wasserreiche Lebensmittel tragen zur Flüssigkeitsbilanz bei. Der Richtwert bezieht sich auf die gesamte Zufuhr.
Mehr trinken bei Sport oder Hitze?
Ja. Bei Sport, Hitze oder Krankheit steigt der Bedarf deutlich, wählen Sie dann den höheren Aktivitätswert.
Alle Angaben ohne Gewähr. Ersetzt keine Steuer-, Rechts- oder Finanzberatung.