Rechner · Gesundheit
Körperfett-Rechner
Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil mit der U.S.-Navy-Methode aus einfachen Umfangmaßen.
So funktioniert die Berechnung
Die Navy-Methode nutzt das Verhältnis von Körpergröße zu Umfängen. Genauer als BMI, aber dennoch eine Schätzung.
Beispiel: Mann, 180 cm, Hals 38 cm, Bauch 90 cm → rund 20 %.
Der Körperfettanteil sagt mehr aus als das reine Gewicht, weil er zwischen Fett und Muskeln unterscheidet. Zwei Menschen mit gleichem BMI können völlig verschieden aussehen, je nachdem, woraus ihr Gewicht besteht. Die hier genutzte Navy-Methode schätzt den Anteil über Umfänge an Hals, Bauch und bei Frauen zusätzlich der Hüfte.
Genau messen kann sie nicht, das schaffen nur aufwändige Verfahren wie eine DEXA-Messung. Für den Alltag reicht sie aber, um eine Größenordnung zu bekommen und vor allem eine Entwicklung zu verfolgen. Wer über Wochen dieselbe Stelle gleich misst, sieht am Trend zuverlässiger, ob es in die richtige Richtung geht, als an einer einzelnen Prozentzahl.
Quelle: U.S.-Navy-Methode (Umfangmessung). Stand: 2026.
Häufige Fragen
Wie wird der Körperfettanteil berechnet?
Nach der U.S.-Navy-Methode aus Körpergröße und Umfängen von Hals und Bauch (bei Frauen zusätzlich Hüfte). Sie schätzt den Anteil ohne Waage.
Welcher Körperfettanteil ist gesund?
Bei Männern gelten etwa 10–20 %, bei Frauen 18–28 % als normal. Werte darunter oder darüber sind ein grober Hinweis, kein medizinischer Befund.
Wie messe ich richtig?
Messen Sie entspannt, ohne das Maßband einzuschnüren: Hals unter dem Kehlkopf, Bauch auf Nabelhöhe, Hüfte an der breitesten Stelle.
Alle Angaben ohne Gewähr. Ersetzt keine Steuer-, Rechts- oder Finanzberatung.